跑步因为其简单、易行等特点，几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式。但

冬天户外跑步，你还需要知道以下这些科学跑步的注意事项。

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1.跑前热身

跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率。比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、www.nfysw.com四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。

2.合理计划，循序渐进

每周跑3-4次，每次定时跑20分钟左右，给身体一个慢慢适应的过程。待身体慢慢适应之后，再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度，循序渐进，稳步提升。

跑步可以选择晨间或者夜间，如果是晨跑，则一定不能还没睡醒就去跑步，这样对一整天精力的影响还是蛮大的；如果是夜跑，建议在睡前一小时跑完，以免影响到睡眠。

建议饭后一小时后再进行跑步，跑步后可以适当补充碳水化合物。

图片来自：站酷海洛Plus

4.跑后拉伸

跑后拉伸和跑前拉伸一样重要，尤其是长距离或过大强度的跑步后，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，使肌肉得到放松，从而有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感。

如何通过跑步减肥？

研究表明，只有跑步持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。当然，刚开始跑步可以先不用这么严格，像之前说的，从20分钟开始练，慢慢地提升到每次跑步40分钟以上。总之，要想通过跑步减肥，只需要严格做到两个字——坚持。